Per la nostra società è norma prendersi cura del nostra forma fisica, prestiamo altrettanta attenzione al fitness cerebrale? Il fitness del cervello ha principi di base: varietà e curiosità. Quando qualsiasi cosa tu faccia diventa un abitudine, devi fare un cambiamento. La curiosità sul mondo che ti circonda, come funziona e come puoi capirlo manterrà il tuo cervello a lavorare in modo rapido ed efficiente. Per essere efficace ti illustro di seguito una serie di idee qui sotto per aiutarti a raggiungere la tua ricerca di forma mentale. In altri e diversi articoli avrai modo di approfondire i diversi punti qui solo accennati.

1. Gioca

I programmi e i giochi di fitness cerebrale sono un modo meraviglioso per stuzzicare e sfidare il tuo cervello. Suduko, cruciverba e giochi elettronici possono tutti migliorare la velocità e la memoria del tuo cervello. Questi giochi si basano su logica, abilità di parole, matematica e altro ancora. Anche questi giochi sono divertenti.¹

Otterrai maggiori benefici facendo questi giochi un po’ ogni giorno. Trascorri 15 minuti o giù di li, non ore.

2. Meditazione

La meditazione quotidiana è forse la cosa più grande che puoi fare per la salute della tua mente/corpo. La meditazione non solo ti rilassa, ma dà al tuo cervello un allenamento. Creando uno stato mentale diverso, coinvolgi il tuo cervello in modi nuovi e interessanti mentre aumenti la tua forma fisica del cervello.²

3. Mangia per il tuo fitness cerebrale

Il tuo cervello ha bisogno che tu mangi grassi sani. Concentrati sugli oli di pesce di salmone selvatico, frutta secca come noci, semi come quelli di lino e olio d’oliva. Ampia la tua dieta con un aumento di questi alimenti e meno grassi saturi. Elimina completamente i grassi insaturi dalla tua dieta.³

4. Fitness cerebrale e Storytelling

Le storie sono un modo in cui solidichiamo i ricordi, interpretiamo gli eventi e condividiamo i momenti. Esercitati a raccontare le tue storie, sia nuove che vecchie, in modo che siano interessanti, avvincenti e divertenti. Alcune tecniche di narrazione di base faranno molto per mantenere l’interesse delle persone sia per te che per quello che hai da dire.⁴ Tra queste tecniche c’è quella del Viaggio dell’Eroe, approccio che ha permesso ai più grandi autori di produrre opere come Star Wars o Il Signore degli Anelli.

5. Spegni il televisore

La persona media guarda più di quattro ore di televisione ogni giorno. La televisione può ostacolare le relazioni, la vita e altro ancora. Spegni la TV e passa più tempo a vivere ed esercitare la mente e il corpo⁵.

6. Esercita il tuo corpo per esercitare il tuo cervello

Anche l’esercizio fisico è un ottimo esercizio cerebrale. Muovendo il tuo corpo, il tuo cervello deve imparare nuove abilità muscolari, stimare la distanza e praticare l’equilibrio. Scegli una varietà di esercizi per sfidare il tuo cervello⁶.

7. Leggi qualcosa di diverso

Grazie a strumenti come Kindle, i libri sono portatili, gratuiti attraverso le biblioteche. Pieni di infiniti personaggi, informazioni e fatti interessanti. Se di solito leggi libri di storia, prova un romanzo contemporaneo. Leggi autori stranieri, i classici e i libri a caso. Non solo il tuo cervello si allenerà immaginando diversi periodi di tempo, culture e popoli, ma avrai anche storie interessanti da raccontare sulla tua lettura, su cosa ti fa pensare e sulle connessioni che fai tra la vita moderna e le parole⁷.

8. Impara una nuova abilità

Imparare una nuova abilità funziona in più aree del cervello. Entra in gioco la tua memoria, impari nuovi movimenti e associ le cose in modo diverso. Leggere Shakespeare, imparare a cucinare, apprendere la tecnica degli origami, costruire un aereo con i lego se non addirittura con gli stuzzicadenti sfideranno il tuo cervello e ti daranno qualcosa a cui pensare⁸.

9. Apporta modifiche semplici

Amiamo le nostre routine. Abbiamo hobby e passatempi che potremmo fare per ore e ore. Ma più qualcosa è automatica, meno il nostro cervello deve lavorare per farlo. Per aiutare davvero il tuo cervello a rimanere giovane, sfidalo. Cambia i percorsi per il negozio di alimentari, usa la mano opposta per aprire le porte e mangiare prima il dessert. Tutto questo costringerà il tuo cervello a svegliarsi dalle abitudini e a prestare di nuovo attenzione⁹.

10. Corsi per il fitness cerebrale

L’allenamento del cervello sta diventando una tendenza. Ci sono corsi formali, siti web e libri con programmi su come addestrare il tuo cervello a lavorare meglio e più velocemente. C’è qualche ricerca dietro questi programmi, ma i principi di base sono la memoria, la visualizzazione e il ragionamento. Lavora su questi tre concetti ogni giorno e il tuo cervello sarà pronto a tutto¹⁰.

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1. Nouchi R, Taki Y, Takeuchi H, et al. Il gioco di allenamento del cervello aumenta le funzioni esecutive, la memoria di lavoro e la velocità di elaborazione nei giovani adulti: uno studio controllato randomizzato. PLoS ONE. 2013;8(2):e55518. doi: 10.1371/journal.pone.0055518 ↩︎
2. Hölzel BK, Carmody J, Vangel M, et al. La pratica della consapevolezza porta ad un aumento della densità regionale della materia grigia del cervello.Psichiatria Res. 2011;191(1):36-43. doi: 10.1016/j.pscychresns.2010.08.006 ↩︎
3. Dyall SC. Acidi grassi omega-3 a catena lunga e cervello: una revisione degli effetti indipendenti e condivisi di EPA, DPA e DHA. Neurosci di invecchiamento anteriore. 2015;7:52. doi: 10.3389/fnagi.2015.00052 ↩︎
4. Batini F, Toti G, Bartolucci M. Benefici neuropsicologici di un programma di allenamento cognitivo narrativo per le persone che vivono con la demenza: uno studio pilota. Dement Neuropsychol. 2016;10(2):127-133. doi: 10.1590/S1980-5764-2016DN1002008 ↩︎
5. Paulus MP, Squeglia LM, Bagot K, et al. Attività dei media di schermare e struttura del cervello nei giovani: prove di diverse reti di correlazione strutturale dallo studio ABCD. Neuroimmagine. 2019;185:140-153. doi: 10.1016/j.neuroimage.2018.10.040 ↩︎
6. Di liegro CM, Schiera G, Proia P, Di liegro I. Attività fisica e salute del cervello.Genes (Basilea).2019;10(9). doi: 10.3390/genes10090720 ↩︎
7. Istituto nazionale sull’invecchiamento. Salute cognitiva e anziani. ↩︎
8. Istituto nazionale sull’invecchiamento. Cos’è la salute del cervello? Coinvolgi il tuo cervello: scopri un nuovo talento. ↩︎
9. Khalsa DS, Perry G. I quattro pilastri della prevenzione dell’Alzheimer. Cervello. 2017. ↩︎
10. Rebok GW, Ball K, Guey LT, et al. Effetti decennali dell’allenamento cognitivo avanzato per la sperimentazione di allenamento cognitivo degli anziani indipendente e vitale sulla cognizione e sul funzionamento quotidiano negli anziani. J Am Geriatr Soc. 2014;62(1):16-24. doi: 10.1111/jgs.12607 ↩︎